na redukcje

Ghorta właśnie chciałabym te 130g z typowych produktów będących źródłem białka, tak żeby razem z resztą było ok. 150g. Wiele razy robiłam redukcję na takiej ilości białka i jest ok, choć wtedy to głównie mięso jadłam. Fighter myślę że 300g mięsa dziennie wystarczy :-) nie chodzi o to, żeby zamieniać mięso na coś innego, tylko żeby coś jeszcze [...]

[...] Efekty były takie całej redukcji od stycznia do grudnia 2021 ze stracilem w pasie ok 15 cm i zrzuciłem ok 14,5 kg . W poście wyżej chodziło mi o to , że prowadze redukcje od stycznia 2021 , ale wyniki ostatnich dwóch cykli redukcji pomimo obniżek kalorii daja juz niewielkie efekty . Po sylwetce widac już ze sporo zrzucilem przez [...]

/SFD/2022/1/12/f94ab32d62df4275b8aa3aa0f891ba44.jpg Jak na 2,5 roku nieregularnego trenowania widać, że tam masy mięśniowej trochę Ci wpadło, ale też widać, że tłuszczu się nazbierało sporo i sylwetka straciła na jakości i teraz dobrą decyzję podjąłeś jeśli chodzi o redukcję. Biorąc pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda [...]

[...] nie da rady stworzyć ani pomocnego zdania Tylko w tym jak i w wielu przypadkach ludzie sami sobie fundują późniejszy problem ze skórą , zazwyczaj właśnie przez złą redukcje która jest prowadzona zbyt szybko , gdyby utrata 36kg była rozłożona na +- rok i więcej a nie 3 miesiące to zapewne sprawy potoczyłyby się inaczej . Dokladnie w [...]

[...] , także odpowiedzi nie da rady stworzyć ani pomocnego zdania Tylko w tym jak i w wielu przypadkach ludzie sami sobie fundują późniejszy problem ze skórą , zazwyczaj właśnie przez złą redukcje która jest prowadzona zbyt szybko , gdyby utrata 36kg była rozłożona na +- rok i więcej a nie 3 miesiące to zapewne sprawy potoczyłyby się inaczej .

[...] Prolaktyna - 264 (w normie) Jest się czym martwić? Jak estrogeny w normie to test powinien wrócić chyba do normy? Chciałbym drugie 8 tyg pociągnąć na mk677 + lgd4033 i dopiero zacząć redukcje na lato. Najważniejsze żeby fsh i LH było w normie wtedy powrót do równowagi jest szybki bezproblemowy. Obniżony teść to norma gdyż rad obniża SHGB.

[...] - 264 (w normie) Jest się czym martwić? Jak estrogeny w normie to test powinien wrócić chyba do normy? Chciałbym drugie 8 tyg pociągnąć na mk677 + lgd4033 i dopiero zacząć redukcje na lato. Gdyby nie wynik teścia to wyniki książkowe. Zaciekawił mnie ten cykl :D Jakie przyrosty po 8 tygach? Badałeś teścia przed cyklem? Może już z niskiego [...]

[...] się?) Progesteron - 0,15 (gorna granica normy) Tsh - 3,58 (w normie) Fsh - 2,67 (w normie) Lh - 3,66 (w normie) Estradiol - 16,6 (w normie) Prolaktyna - 264 (w normie) Jest się czym martwić? Jak estrogeny w normie to test powinien wrócić chyba do normy? Chciałbym drugie 8 tyg pociągnąć na mk677 + lgd4033 i dopiero zacząć redukcje na lato.

Może masz dużo tłuszczu w okolicy penisa i on po prostu się chowa w nim. Spróbuj przeprowadzić redukcję i zobacz czy czasem nie będzie efektu. Od kiedy zrzuciłem 10kg to partnerka zaczęła mówić, że coś chyba łykam właśnie na erekcję.

[...] konkretny cel. Nie baw się w rekomp, jak masz mały staż i wiedzę na temat tego jak działo reaguje na zmiany w diecie, ilość wysiłku itd. Jeżeli jesteś otluszczony to wybierz redukcje, bo niestety ze sporym bf czyli spora ilością tkanki tłuszczowej niestety nie będziesz w stanie zbudować nic ciekawego, tak niestety działa nasza fizjologia itd

Czeka cię solidna redukcja i możliwe ze nie jedna a dwie bo redukcja też nie moze być prowadzona zbyt długo bez przerwy .Skoro twoje zero wyszło 2900 to zacznij redukcje od 2800/2700 a nie od 2500. Nie znasz swojego ciała i nie wiesz jak zareaguje a może się okazać że już na 2800 zacznie coś lecieć a ty zaczynajac od dużego deficytu na start [...]

Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]

Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]

Witaj, ja zawsze mam taką strategię, i taka jest moja opinia że lepiej rozpoczynać z nieco zaniżonego pułapu kalorycznego który zawsze w toku prowadzenia treningów w dalszych etapach możemy sobie podbijać i obserwować to co się dzieje. Zawsze łatwiej jest dodać kalorii niż przekombinować i na przykład widzieć jak zaczyna się odkładać tkanka [...]

nie da się od tak tego napisać w paru zdaniach na ten temat asa grube artykułyu pisane na forum ale w skórcie. 1 myślę ze musisz redukować, co zbudujesz mięśni to Twoje 2 ułozenie diety pod redukcję 3 dopasowanie treningu No i zaczać działać

Jakie efekty? Nie do końca rozumiem co jest Twoim celem treningowym. Piszesz, że jesteś na masie, więc bilans kaloryczny w takiej sytuacji musi być dodatni. Z drugiej strony piszesz, że po okresie miesiąca jesteś mniej zalany. Wszystko więc wskazuje na to, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i robisz redukcję tkanki tłuszczowej. Aby [...]

[...] + cardio ;) BCAA to najzwyczajniej aminokwasy czyli białko więc nijak sie to ma do spalania tkanki tłuszczowej. To tak samo jak ludzie myślą że białko sobie kupią na redukcje i białko na masę ;) Ogólnie z suplementów to możesz sobie kreatynę wrzucić. A tak to wit i min, o3, wid D3+k2mk7, jakiś magnez + cynk ;) Czyli same podstawy [...]

60-90 sekund, w przypadku treningu piątek tutaj pewnie sam organizm będzie się domagał większej przerwy nawet do 3 minut. Ogólnie plan tego typu nadaje się na redukcję Jednak tutaj będziesz musiał mocno uważać aby W zaawansowanym stadium odchudzania na treningu siłowym piątek nie doszło do przeciążenia i kontuzji. Więc bez szaleństw z ciężarami i [...]

Zdjęcia niestety nie są najlepszej jakości w związku z czym ciężko jest jednoznaczne stwierdzić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Z tego co jednak widać, na pewno nie taki, jak wyliczyła Tobie waga analityczna. Jest to może około 15 procent. W zasadzie można iść w jedną lub drugą stronę. Na dole brzucha jest trochę tkanki [...]

[...] tydzien lece, 6 kg doszło. Zacząłem od 250/week, teraz leci 300 i stopniowo chce podwyzszac do max 400mg/week na masie (jeszcze jakies 12-3 tyg). Następnie chce zrobić mini redukcje 8 tyg, czy jak apogeum dawki na masie bedzie 400/week, to czy na redukcji moge zmniejszyc spowrotem na 300 czy zostawic? Jeszcze pytanie odnosnie hcg, bilem 400 do [...]